고혈압 건강 관리 방법
고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나이며, 꾸준한 관리가 필수적입니다. 건강한 생활 습관을 통해 혈압을 효과적으로 관리하고 합병증을 예방할 수 있습니다. 1. 건강한 식습관저염식:고혈압 관리에 있어 가장 중요한 것은 나트륨 섭취를 줄이는 것입니다. 가공식품, 인스턴트 식품, 젓갈류, 장아찌류 등 나트륨 함량이 높은 음식은 피하고, 신선한 채소, 과일, 통곡물 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다.음식 조리 시 소금, 간장, 된장 등의 사용을 줄이고, 허브, 향신료, 레몬즙 등을 활용하여 맛을 내는 것이 좋습니다.DASH 식단:DASH 식단은 고혈압 환자를 위해 개발된 식단으로, 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품, 견과류 등을 중심으로 구성됩니다.DASH 식단은 나트륨 섭취를 줄이고 칼륨,..
2025. 3. 30.
