암예방을 위해 평소 생활습관은 어떻게 할까?

이제 우리의 수명이 많이 늘어나면서 암은 반갑지는 않지만 걸릴 확률이 많이 높아졌습니다. 그럼에도 안걸리는게 좋겠지요. 그래서 적어봅니다.

 

암은 조기 발견과 치료도 중요하지만, 평소 건강한 생활 습관을 통해 예방하는 것이 더욱 중요합니다. 암 예방에 도움이 되는 생활 습관 10가지를 소개합니다.

 

 

 

1. 금연

• 흡연은 폐암뿐만 아니라 구강암, 후두암, 식도암, 위암, 췌장암, 신장암, 방광암 등 다양한 암의 발생 위험을 높입니다.
• 금연은 암 예방의 가장 기본적인 수칙이며, 간접흡연 또한 피해야 합니다.

2. 건강한 식단

• 채소와 과일:
  • 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일은 암 예방에 도움이 됩니다.
  • 매일 5가지 이상의 다양한 색깔의 채소와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 통곡물:
  • 식이섬유가 풍부한 통곡물은 대장암 예방에 도움이 됩니다.
  • 현미, 통밀, 귀리 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 저지방 단백질:
  • 붉은 육류와 가공육은 피하고, 닭고기, 생선, 콩류 등 저지방 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 저염식:
  • 짠 음식은 위암 발생 위험을 높입니다.
  • 나트륨 섭취를 줄이고, 싱겁게 먹는 습관을 들여야 합니다.
• 탄 음식 피하기:
  • 탄 음식에는 발암 물질이 포함되어 있습니다.
  • 육류나 생선을 구울 때 태우지 않도록 주의해야 합니다.

3. 규칙적인 운동

• 규칙적인 운동은 면역력을 높이고 암 예방에 도움이 됩니다.
• 일주일에 3~5회, 30분 이상 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.
• 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

4. 적정 체중 유지

• 비만은 다양한 암의 발생 위험을 높입니다.
• 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 절주

• 과도한 음주는 구강암, 후두암, 식도암, 간암, 유방암 등의 발생 위험을 높입니다.
• 하루 1~2잔 이하로 음주량을 줄이는 것이 좋습니다.

6. 예방접종

• 자궁경부암 예방 백신, B형 간염 예방 백신 등 암 예방에 도움이 되는 예방접종을 받는 것이 좋습니다.

7. 정기적인 검진

• 암은 조기에 발견하여 치료할수록 완치율이 높습니다.
• 정기적인 건강 검진을 통해 암을 조기에 발견하고 예방하는 것이 중요합니다.

8. 자외선 차단

• 자외선은 피부암의 주요 원인입니다.
• 외출 시 자외선 차단제를 바르고, 모자나 선글라스를 착용하는 것이 좋습니다.

9. 스트레스 관리

• 만성적인 스트레스는 면역력을 약화시키고 암 발생 위험을 높입니다.
• 요가, 명상, 운동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾는 것이 중요합니다.

10. 충분한 수면

• 충분한 수면은 면역력을 높이고 암 예방에 도움이 됩니다.
• 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

이 외에도 암 예방을 위해 다음과 같은 사항들을 실천하는 것이 좋습니다.

• 가공식품, 인스턴트 식품 섭취 줄이기
• 미세먼지, 발암 물질 등 유해 환경 피하기
• 긍정적인 마음가짐 유지하기

이러한 생활 습관을 통해 암 발생 위험을 줄이고 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.